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一个西瓜=6碗米饭?揭露那些关于水果减肥的真相
发表日期:2019-06-09 14:39| 来源 :本站原创 | 点击数:
本文摘要:吃饭的热情越来越少 生果成了大师解暑的骄子 路过琳琅满目标生果店 总不由得抱个西瓜回家 还乐观地认为少吃一顿饭 光吃生果能减肥 是不是想想都很高兴呢 西交替餐,5天瘦10斤 晚餐只吃苹果,一周瘦10斤 麻烦列位清醒一点! 你吃的生果比你吃的饭热量都高 怎

  吃饭的热情越来越少

  生果成了大师解暑的骄子

  路过琳琅满目标生果店

  总不由得抱个西瓜回家

  还乐观地认为少吃一顿饭

  光吃生果能减肥

  是不是想想都很高兴呢

  “西交替餐,5天瘦10斤”

  “晚餐只吃苹果,一周瘦10斤”

  麻烦列位清醒一点!

  你吃的生果比你吃的饭热量都高

  怎样减肥?!

  小编今天想就生果与减肥相爱相杀的故事

  和大师聊上一聊

  不靠谱的生果代餐减肥法

  生果作为天然食物,是个健康的工具,可是别忘了生果也是碳水化合物。当你大量吃生果的时候,素质上也是在摄取碳水化合物。

  生果的热量大部门由糖形成,而生果中含“糖”成分次要包罗四大类:

  。而大部门生果的含糖量在10%至20%之间。

  小瘦肉在这里以网上风行的西交替餐法举例:

  1个西瓜≈6碗米饭

  欣喜不欣喜?不测不不测?!

  西瓜本身含糖量比力高,100g 西瓜的热量大约在 26kcal 摆布,含糖 6-7g。要达到有饱腹感的结果,你得吃小半个西瓜,约合 1300g 瓜瓤,那么通过西瓜摄入的热量就是 340kcal ,碳水是 78g 。而通俗一碗米饭热量大约是200大卡。也就是说吃一个西瓜就相当于吃了六碗饭。

  果糖:你发胖的首恶

  起首,果糖这个小婊砸并不是生果里的糖!果糖是葡萄糖的同分异构体,具有于蜂蜜,生果,高果糖浆,玉米糖浆里。加上它甜度高,甜味能够刺激大脑发生令人愉悦的激素。一套小拳拳下来就是刺激人的食欲,让人吃下更多的热量。

  ,所以,想减肥的人必需严酷节制果糖摄入量。

  减脂期的准确生果打开体例

  最新的中国居民炊事指南中建议,每人每天摄入 200-350g 的新颖生果。

  这里的分量指的是生果的可食部门,一般一盒蓝莓约 100g ,一根香蕉去皮后约 100-120g ,一个橘子去皮后约 150g ,所以,橘子、香蕉这种个头的吃一两个就足够了。

  对于活动人群来说,不管是减脂仍是增肌,活动竣事后都是吃生果的好时候。

  在活动后弥补一根香蕉、或一盒蓝莓、草莓会是不错的选择。

  果汁仍是不要喝了

  对于新颖生果里面的纤维素是粗拙的,能够让我们的消化系统动起来并接收。果汁只是果糖的浓缩物,而且在榨汁过程中会丧失一些养分素和抗氧化物质。

  所以对于消化系同一般的成年人来说,生食生果就是最好的选择。

  最初,小编给列位小仙女附上一图,

  高糖生果与低糖生果一目了然

  标签:葡萄糖 生果 西瓜 热量 米饭

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